استرس امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با تردید فرد درباره توانایی‌های خود مشخص می‌شود و با شناخت منفی، عدم تمرکز حواس، واکنش‌های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است. در این پست به دلایل وجود استرس و 12 راهکار برای کاهش استرس کنکور می پردازیم.
دلایل کلی استرس در زمان کنکور
به طور کلی می توان به شش دلیل زیر به عنوان دلایل کلی استرس کنکور اشاره کرد:
۱. سخت گیری‌های بیش از حد والدین: برای کسب رتبه عالی و هشدار بیش از حد درباره کنکور.
۲. ترس و تهدید: هنگامی که والدین شرایط سختی را در ایام کنکور برقرار می‌کنند و فرزند خود را از گرفتن رتبه کم و یا عدم قبول شدن ترسانده و تهدید می‌کنند.
۳. والدین مضطرب: وجود استرس در والدین باعث انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او در ایام کنکور می‌شود.
۴. مقایسه کردن: هرگاه والدین یا معلمان دائما توانایی‌های فرد را با توانایی‌های فرد دیگر سنجیده و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم شده و بر استرس او افزوده می‌شود.
۵. پاداش نامناسب: زمانی که اطرافیان برای قبول شدن و یا گرفتن رتبه عالی، پاداش بیش از حد در نظر می‌گیرند.
۶. انتظارات بیش از حد: گاهی استرس امتحان به این دلیل است که انتظارات والدین از فرزندان یا فرد از خود بیش از توانایی‌های اوست.
12 راهکار برای کاهش استرس کنکور
۱. بر توانایی‌های فرزندمان تاکید کرده تا اعتماد به نفس او تقویت شود.
۲. انتظارات خود را با توانایی‌های فرزندمان هماهنگ کرده و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم.
۳. تلاش فرزندمان را برای کسب موفقیت‌های هرچند کوچک را قدر دانسته و او را تشویق کنیم.
۴. عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه کنند، در صورت پیشرفت او را تشویق کنند و در غیر اینصورت در صدد علت و رفع آن باشیم.
۵. کنکور جزئی از فرآیند زندگی است. آن را عملکرد طبیعی و معمولی زندگی بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.
۶. به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنارش خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد.
۷. به فرزندمان یادآور شویم که تمام تلاشش را صرف یادگیری زندگی کند نه اینکه همه چیز را رها کند و فقط به کسب رتبه فکر کند.
۸. با فرزندمان به گونه‌ای رفتار نماییم که او بتواند عقاید و نگرانی‌های خود را درباره‌ی امتحان آشکارا بیان کند.
۹. آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلمش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.
۱۰. ساعت خواب فرزندمان را طوری تنظیم نماییم که خواب مورد نیازش تنظیم شود. به عبارت دیگر شب‌ها زود بخوابد تا صبح‌ها زودتر بیدارشود.
۱۱. در ایام کنکور فضای خانواده را شاد و از مشاجره و برخورد‌های لفظی پرهیز نماییم.
۱۲. تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندمان را فراموش نکنیم. زیرا این رفتار‌ها انگیزه آنان را برای پیشرفت تحصیلی بیشتر می‌کند.
در این مطلب به 12 راهکار برای کاهش استرس کنکور پرداختیم. ممکن است راهکارهای دیگری نیز وجود داشته باشد که شما با مشاوره یا تجربه خود و دوستانتان کسب کرده باشید. در هر صورت آنچه مهم است اینکه استرس بیش از آنکه مزایای مثبتی داشته باشد آثار منفی برای موفقیت شما در کنکور در پی دارد. برای شما عزیزان کنکوری آرزوی موفقیت داریم.
